Sleeping: नींद की कमी से हो सकती है ये समस्या आइये जानते है इसके बारे में-2022

Sleeping: नींद की कमी से हो सकती है ये समस्या आइये जानते है इसके बारे में_

(Sleeping) अगर कोई समस्या के वजह से आप नींद नही पूरी कर पा रहे है तो आपके लिए कई बिमारियो का वजह बन सकता है। डॉक्टर सलाह देते है की आप क्या खाते-पीते हैं इस पर ध्यान देंना चाहिए। भूखा न सोएं और न ही खाने के तुरंत बाद सोएं. सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने से बचें। 

नींद (Sleeping) हमारे सेहत का महत्वपूर्ण हिस्सा है। जिसका हमारे शरीर पर खास प्रवाह पड़ता है और हमारे शरीर को कमजोर भी करता है। नींद की बीमारी भारतीयों में बहुत ज्यादा देखी जाती है. 2020 में किए गए एक सर्वे में बताया गया कि भारतीयों में नींद की बीमारी 93 प्रतिशत थी. आमतौर पर पाए जाने वाले नींद से जुड़ी बीमारियों में शामिल हैं- इनसोमेनिया, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, हाइपरसोमनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर। 

एक नीयत समय पर सोए:

ऐसा नहीं होना चाहिए कि किसी दिन व्यक्ति रात 9 बजे सोए दूसरे दिन सुबह 3 बजे और अगले दिन सुबह 5 बजे. सोने का एक निश्चित समय होना चाहिए. यदि कोई व्यक्ति रोजाना आधी रात को सोता (Sleeping) है तो उसे हर दिन उसी समय सोने की कोशिश करनी चाहिए.”डॉ. ने कहा कि जब व्यक्ति एक ही समय पर सोता है और यदि हर दिन आठ घंटे की जगह सिर्फ सात घंटे की नींद भी ले पाता है, तब भी यह उसके लिए काफी है। इसलिए अपने तय समय पर ही सोये एक सोने का नियम तेयार कर ले उसी समय पर आप अपने बेड पर आ जाए। 

रूम का तापमान का भी है अहम रोल:

स्लीप फाउंडेशन ने पाया कि बेडरूम का तापमान भी नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है.सोने के लिए सबसे अच्छा बेडरूम का तापमान लगभग 18.3 डिग्री सेल्सियस है. यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में कुछ डिग्री से भिन्न हो सकता है, लेकिन ज्यादातर डॉक्टर सबसे आरामदायक नींद के लिए थर्मोस्टेट को 15.6 से 19.4 डिग्री सेल्सियस के बीच सेट करने की सलाह देते हैं। सोने के लिए आप अपने रूम का तापमान भी चेक कर ले जिससे सोने मे आरामदायक लगे। 

अच्छी नींद कैसे ले:

एक स्वस्थ व्यक्ति को कम से कम 7 घंटे की नींद की जरूरत होती है! आप चाहें किसी नींद की बीमारी से पीड़ित हों या नहीं लेकिन एक अच्छी और गहरी नींद (Sleeping) के लिए लैपटॉप, टेलीविजन और मोबाइल फोन जैसी चीजों को बेडरूम से बाहर रखें. ये चीजें अच्छी नींद में बाधा डालती हैं. इसलिए इन्हें दूर रखने की सलाह दी जाती है। 

आप क्या खाते-पीते हैं इस पर ध्यान दें: 

भूखा न सोएं (Sleeping) और न ही खाने के तुरंत बाद सोएं सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने से बचें। समय पर खाना खाएं. समय पर सोने जाएं. सोने से 2-3 घंटे पहले खाना खा लें. हेल्दी ड्रिंक का सेवन करें, किताबे पढ़ें, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और अपना फोन बंद कर दें। 

आराम का माहौल बनाएं: 

ध्यान रखें कि बेडरूम ठंडा हो, उसमें अंधेरा हो और शांत हो. रोशनी से नींद आना मुश्किल हो सकता है। इसलिए आप इन बातो को ध्यान रखे और अपने रूम का तापमान सही रखे और लाइट ऑफ करके सोये और ज्यादा शोर भीड़ वाली जगह से हट कर शांति जगह पर जाकर सोये। और आप भरपूर नींद लेने की कोशिश करे। 

दिन में सोना कम करें: 

जो लोग दोपहर में ज्यादा सो (Sleeping) लेते हैं उन्हें रात में सोना मुश्किल हो सकता है. यदि आपकी दोपहर में सोने की आदत है तो इसे एक-दो घंटे तक सीमित करें। ज्यादा देर तक दोपहर मे मत सोए हो सके तो किसी काम मे अपने आप को व्यस्त कर ले और दोपहर मे मत सोये अगर आपको ज्यादा नींद आ रही है तो ज्यादा से ज्यादा 2 से 3 घण्टे ही सोऐ जिससे नींद पूरी हो सके। 

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