Top 10 Weight Loss Tips for Women .

 अगर आप को अपना मोटपा (Weight Loss) ख़त्म करना करना है तो आप को इस आटिकल को पूरा पढ़ना होगा, तो चलिए बिना टाइम वेस्ट किया आप को इसके बार में पूरा जानकारी देते है। आप को अपने शरीक को आकर में लाना है तो आप को अपने मोटपे को दूर करना पड़ेगा। जिसके लिया आप को कुछ काम करने बेहद जरुरी है। तो चलिए जानते की वो काम क्या है ?

1 . नीबू और गर्म पानी 

अगर आप को अपना  मोटपा काम करना है तो आप को रोज सुबह एक काम करना है आप को सुबह उठा कर सबसे पहले आप को गर्म पानी में नीबू मिला कर उसको पीना और उसके बाद आप को कुछ योग भी करना चाहिए और आप को कोई भी योग काम से काम 30 मिनट करना चाहिए, जिसे आप के पूरी बॉडी में ज्यादा पसीना हो और आप इसे आप अपना मोटापा काम कर सकती है।  अगर आप अपना weight loss करना है तो एक आप और आप कर सकते हो आप रोज सुबह 5 बजे उठ कर रनिंग करे इसे भी बहुत जल्दी आप अपना weight loss कर सकते है।

2. हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं

एक अच्छा कारण है कि नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। आप नाश्ते के लिए जो खाते हैं वह आपके पूरे दिन के लिए पाठ्यक्रम निर्धारित कर सकता है। यह निर्धारित करता है कि क्या आप दोपहर के भोजन तक पूर्ण और संतुष्ट महसूस करेंगे, या यदि आप अपने मध्य-सुबह के नाश्ते से पहले वेंडिंग मशीन की ओर जा रहे हैं।

उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता खाने से भूख कम करने और वजन घटाने में मदद मिल सकती है, 20 किशोर लड़कियों में एक अध्ययन में, एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाने से भोजन के बाद की लालसा सामान्य-प्रोटीन नाश्ते की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से कम हो जाती है। एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि एक सामान्य-प्रोटीन नाश्ते की तुलना में उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता कम वसा लाभ और दैनिक सेवन और भूख को कम करने से जुड़ा था।

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प्रोटीन घ्रेलिन के स्तर को कम करके वजन घटाने में भी मदद कर सकता है, “भूख बढ़ाने वाला हार्मोन” जो भूख बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। वास्तव में, 15 पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि एक उच्च प्रोटीन नाश्ते ने उच्च कार्ब नाश्ते की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से घ्रेलिन स्राव को दबा दिया। अपने दिन की अच्छी शुरुआत करने में मदद के लिए, अंडे, ग्रीक योगर्ट, पनीर, नट्स और चिया सीड्स जैसे प्रोटीन स्रोतों पर विचार करें।

3 .अधिक पानी पिएं

कम से कम प्रयास के साथ वजन घटाने को बढ़ावा (Weight Loss) देने के लिए अधिक पानी पीना एक आसान और प्रभावी तरीका है। एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, 16.9 औंस (500 मिली) पानी पीने से 30-40 मिनट के बाद अस्थायी रूप से 30% तक कैलोरी बर्न हो जाती है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि भोजन से पहले पानी पीने से वजन कम (Weight Loss) हो सकता है और कैलोरी की खपत लगभग 13% कम हो सकती है।

4 .अधिक प्रोटीन खाएं

मांस, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी और फलियां जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, खासकर जब वजन घटाने (Weight Loss) की बात आती है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च प्रोटीन आहार का पालन करने से भूख कम हो सकती है, परिपूर्णता की भावना बढ़ सकती है, और चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है।

12-सप्ताह के एक छोटे से अध्ययन में यह भी पाया गया कि प्रोटीन की मात्रा में केवल 15% की वृद्धि से दैनिक कैलोरी की मात्रा में औसतन 441 कैलोरी की कमी आई – जिसके परिणामस्वरूप 11 पाउंड (5 किग्रा) वजन कम हुआ।

5. नियमित नींद का समय निर्धारित करें

अध्ययनों से पता चलता है कि वजन कम (Weight Loss) करने के लिए पर्याप्त नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि आहार और व्यायाम। कई अध्ययनों ने शरीर के वजन (Weight Loss) में वृद्धि और घ्रेलिन के उच्च स्तर के साथ नींद की कमी को जोड़ा है, भूख को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन । इसके अलावा, महिलाओं में एक अध्ययन से पता चला है कि हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लेने और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार से वजन घटाने (Weight Loss) की सफलता की संभावना 33% बढ़ जाती है।

6 . एक फूड जर्नल रखें

आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखने के लिए एक खाद्य पत्रिका का उपयोग करना अपने आप को जवाबदेह ठहराने और स्वस्थ विकल्प बनाने का एक आसान तरीका है। यह कैलोरी गिनना भी आसान बनाता है, जो वजन प्रबंधन के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है।
क्या अधिक है, एक खाद्य पत्रिका आपको अपने लक्ष्यों पर टिके रहने में मदद कर सकती है, और इसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक वजन कम हो सकता है।

7 . फाइबर पर भरें

अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ना आपके पेट के खाली होने को धीमा करने और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करने के लिए एक सामान्य वजन घटाने (Weight Loss) की रणनीति है। आहार या जीवन शैली में कोई अन्य बदलाव किए बिना, आहार फाइबर का सेवन प्रति दिन 14 ग्राम बढ़ाना कैलोरी सेवन में 10% की कमी और 3.8 महीने (24) में वजन घटाने के 4.2 पाउंड (1.9 किलोग्राम) के साथ जुड़ा हुआ है। फल, सब्जियां, फलियां, नट्स, बीज और साबुत अनाज फाइबर के सभी बेहतरीन स्रोत हैं जिनका संतुलित आहार के हिस्से के रूप में आनंद लिया जा सकता है।

8 . माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें

माइंडफुल ईटिंग में आपके भोजन के दौरान बाहरी विकर्षणों को कम करना शामिल है। धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें और अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि आपका भोजन कैसा स्वाद, रूप, गंध और महसूस करता है। यह अभ्यास स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने में मदद करता है और वजन घटाने (Weight Loss)  को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। अध्ययनों से पता चलता है कि धीरे-धीरे खाने से तृप्ति की भावना बढ़ सकती है और दैनिक कैलोरी सेवन में महत्वपूर्ण कमी आ सकती है।

9 . स्नैक होशियार

भोजन के बीच भूख के स्तर को कम करके वजन कम (Weight Loss) करने और ट्रैक पर रहने के लिए स्वस्थ, कम कैलोरी वाले स्नैक्स का चयन करना एक शानदार तरीका है। परिपूर्णता को बढ़ावा देने और लालसा को रोकने के लिए प्रोटीन और फाइबर में उच्च स्नैक्स चुनें। अखरोट के मक्खन के साथ पूरे फल, हुमस के साथ सब्जियां, या नट्स के साथ ग्रीक योगर्ट पौष्टिक स्नैक्स के उदाहरण हैं जो लंबे समय तक वजन घटाने (Weight Loss) का समर्थन कर सकते हैं।

10 . डाइट को डिच करें

हालांकि सनक आहार अक्सर जल्दी वजन घटाने (Weight Loss) का वादा करते हैं, लेकिन जब यह आपकी कमर और आपके स्वास्थ्य की बात आती है तो वे अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कॉलेज की महिलाओं में एक अध्ययन से पता चला है कि अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने से क्रेविंग और अधिक भोजन (28) में वृद्धि हुई है। सनक आहार भी अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को बढ़ावा दे सकता है और यो-यो डाइटिंग का कारण बन सकता है, जो दोनों लंबे समय तक वजन घटाने (Weight Loss) के लिए हानिकारक हैं।