मोटापा कम करने के घरेलु नुक्से : (Home remedies to reduce Obesity)2022

मोटापा कम करने के घरेलु नुक्से : (Home remedies to reduce Obesity)

मोटापा क्या होता है: (What is obesity)

मोटापा बढ़ना इस समय आम  हो गया। हर तीसरा व्यक्ति मोटापे (Obesity) का शिकार हो रहा है। लोग अपने मोटापे से बहुत परेशान रहते है। और अपने वजन कम करने के तरीके खोजते हैं। जब किसी व्यक्ति का शरीर का वजन, सामान्य से अधिक हो जाता तो उसे मोटापा (Obesity) कहते हैं।

आप रोज जितनी कैलोरी भोजन के रूप में लेते हैं, जब आपका शरीर रोज उतनी कैलोरी  खर्च नहीं कर पाता है, तो शरीर में अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगता है, जिससे शरीर का वजन बढ़ने लगता है। और आप मोटापे का शिकार हो जाते है। जिससे आपको चलने, दौड़ने और कुछ भारी वजन उठाने मे आपको तकलीफ होती है। 

मोटे होने का कारण क्या हैं: (What are the causes of obesity)

जैसे की हम खाना खा कर तुरत सो जाते है ये भी मोटापा (Obesity) बढ़ने का कारण है हम जरूरत से ज्यादा आराम करते है। और अपने शरीर को ज्यादा आराम देते हैं। वे मोटापे का शिकार हो जाते है। अधिक वजन वाले व्यक्तियों के शरीर में अत्यधिक मात्रा में चर्बी जमा हो जाती है। और जिससे हमारे पेट बाहर और शरीर फैल जाता है। जिससे हमे उठने और बैठने मे परेशानी होती है और हम मोटापा (Obesity) का शिकार हो जाते है। यह शरीर में धीरे-धीरे गलत दिनचर्या, प्रदूषण और अपच के कारण होती रहती है। वजन दो कारणों से बढ़ता है, जो ये है-

• अस्वस्थ खान-पान
• शारीरिक गतिशीलता में कमी

मोटापा बढ़ने का लक्षण क्या हैं: (What are the symptoms of obesity)

अगर आपको अपना मोटापा (Obesity) पता करना है की बढ़ा है की नही इसके लिए आपको इन बातो का ध्यान देना चाहिए किसी व्यक्ति का उचित वजन कितना होना चाहिए, यह बी.एम.आई. पर निर्भर करता है। बी.एम.आई. दो बातों पर निर्भर करती हैः-

1. कद
2. वजन

आप बीएमआई से अपने वजन की जांच कर सकते हैं। बी.एम.आई. का यह फार्मूला होता है- वजन (कि.ग्रा. में)/कद (मीटर में )

अगर आपकी बीएमआई 18.5 से कम है तो आप अंडरवेट माने जाएंगे।

• अगर आपकी बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच है तो आपका वजन सामान्य माना जाएगा।
• इसी तरह 25 से 029.9 तक की बी.एम.आई. होने पर ओवरवेट माना जाता है।
• 30 से ज्यादा की बी.एम.आई. होने पर ओबीज या मोटापा कहलाता है।
• गर्भावस्था के दौरान बी.एम.आई. की सीमा लागू नहीं होती है।
• बी.एम.आई. आयु व लिंग पर निर्भर नहीं करता है।

 मोटापा कम करने के लिए आपकी दिनचर्या : (Your routine to lose fat)

1. सोने से दो घण्टे पहले भोजन कर लेना चाहिए।
2. रात का खाना हल्का व आराम से पचने वाला होना चाहिए।
3. संतुलित और कम वसा वाला आहार लें।
4. वजन घटाने के लिए आहार योजना में पोषक तत्वों को शामिल करें।
5. एक साथ ज्यादा खाने की जगह थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ सुपाच्य एवं हल्का खा लेना चाहिए।
6. आपके भोजन में हरी सब्जियाँ, फल, दही, छाछ, छिलके वाली दालें और नट्स होने चाहिए।
7. फलों के रस व गुनगुने जल का सेवन करते हुए सप्ताह में एक बार उपवास रखना चाहिए
8. वजन कम करने के लिए भोजन कभी न छोड़ें। इसकी बजाय संतुलित आहार का सेवन करें और व्यायाम करें। संतुलित आहार के सेवन करने से वजन नहीं बढ़ता एवं व्यक्ति स्वस्थ रहता है।
9. खाना कभी ना छोड़ें। दिन भर में तीन बार भोजन अवश्य करें। अगर आप तीनों समय के भोजन में से किसी एक बार का भोजन छोड़ते हैं तो इसका नतीजा यह होता कि आप अगली बार के भोजन में अधिक आहार का सेवन करते हैं और इसकी वजह से वजन बढ़ता है।
10. नाश्ता जरूर करें। दिन भर की शारीरिक क्रियाएँ करने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो कि बिना नाश्ते के सम्भव नहीं है।
11. प्रतिदिन सुबह 4-5 किलोमीटर तेजी से पैदल चलें उसके 10 मिनट बाद कुर्सी पर बैठकर पेट भर गुनगुना जल घूंट-घूंट पियें।

मोटापा कम करने के लिए परहेज: (Diet to reduce fat)

मोटापा कम करने के लिए चीनी, नमक व मैदा जितना हो सके कम से कम खायें। कफ को बढ़ाने वाले भोजन तथा पेय पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए।  चावल, आलू, सकरकन्दी आदि, मिठाईया, मीठे पेय पदार्थ, कोल्ड ड्रिंक्स, तले हुये खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, चाकॅलेट, चीज, बटर, पनीर, मछली, अंडा, मीट आदि मांसाहार, सोडा ये सभी कफ को बढ़ाने वाले होते है। इसलिए इनका सेवन न करे।

गेंहू के आंटे से बने हुये खाद्य पदार्थो का जैसे कि रोटी आदि का सेवन अधिक करना चाहिए तथा चावल व चावल से बने खाद्य पदार्थो का सेवन कम से कम करना चाहिए। मोटापा (Obesity) कम करने के लिए आप इन सब चीज का परहेज करना चाहिए। 

मोटापा कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए: (What you should eat to lose fat)

मोटापा कम करने के लिए आपको अदरक, पपीता, करेला, जीरा, सरसों, सौंफ, अजवायन, काली मिर्च, सोंठ, पिप्पली, सहजन, पालक, चौलाई आदि पत्तेदार सब्जियां लौकी, तोरई, परवल, बींस, सलाद, पत्ता गोभी, खीरा, ककड़ी, गाजर, चुकंदर, सेब आदि लेने चाहिए। जयी, जौ, बाजरा, रागी, मूंग दाल, मसूर, आंवला, नींबू, शहद, हल्दी, एलोवेरा जूस, आंवला जूस, ग्रीन टी, स्टीम किये हुये अंकुरित अनाज आदि का भी सेवन करना चाहिए।

जिस स्थान में व जिस मौसम में जो फल एवं सब्जियां पैदा होती है उनमें से अपनी प्रकृति के अनुसार खाना चाहिए जैसे कि ठण्डी जगहों एवं ठण्डे मौसम में गर्म तासीर वाले भोज्य पदार्थ तथा गर्म जगहों एवं मौसम में ठण्डी तासीर वाले भोजन खाने चाहिए।जब खाना पच जाये और तेजी से भूख लगे तब ही अगला भोजन करना चाहिए। भोजन समय पर करना चाहिए तथा जितनी भूख हो उससे थोड़ा कम ही खाना चाहिए। खाना खूब चबा-चबाकर खाना चाहिए।

रात में सोने से कम से कम 2 घंटा पहले भोजन करना चाहिए। इसी तरह हो सके तो सूर्यास्त से पहले भोजन कर लेना चाहिए, क्योंकि सूर्यास्त के बाद जठराग्नि मन्द हो जाती है और भोजन पचने में कठिनाई होती है। दिन में नहीं सोना चाहिए। ये सब चीज खाने से आपका मोटापा (Obesity) जल्द ही खत्म हो जायेगा। और आपका शरीर फिट हो जायेगा। 

मोटापा कम करने के घरेलू नुक्से: 

आप अगर मोटापे से परेशान है तो आप हमारे बताये हुए घरेलू नुक्से को पढ़ कर इस तरीके से अपना मोटापा कम कर सकते है। 

1.दालचीनी का सेवन:

मोटापा (Obesity) कम करने के लिए लगभग 200 मि.ली. पानी में 3-6 ग्राम दालचीनी पाउडर डालकर 15 मिनट तक उबालें। गुनगुना होने पर छानकर इसमें एक चम्मच शहद मिला लें। सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पिएँ। दालचीनी एक शक्तिशाली एंटी-बैक्टीरियल है, जो नुकसानदायक बैक्टीरिया से छुटकारा दिलाने में मदद करती है। और आपका मोटापा भी कम करने मे असरदार है। 

2.अदरक और शहद का प्रयोग:

मोटापा कम करने के लिए लगभग 30 मि.ली. अदरक के रस में दो चम्मच शहद मिलाकर पिएँ। अदरक और शहद शरीर की चयापचय क्रिया को बढ़ाकर अतिरिक्त वसा को जलाने का काम करते हैं। अदरक अधिक भूख लगने की समस्या को भी दूर करता है, तथा पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है। इस योग को सुबह खाली पेट तथा रात को सोने से पहले लेना चाहिए। इससे भी आपका मोटापा (Obesity) खत्म हो जायेगा। 

3.नीबू और शहद का प्रयोग:

मोटापा कम करने के लिए एक गिलास पानी में आधा नींबू, एक चम्मच शहद एवं एक चुटकी काली मिर्च डालकर सेवन करें। काली मिर्च में पाइपरीन नामक तत्व  होता है। यह नई वसा कोशिकाओं को शरीर में जमने नहीं देता है। नींबू में मौजूद एसकोरबिक एसिड शरीर में मौजूद क्लेद को कम करता है, और शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है। इसलिए ये उपाय आपके मोटापा (Obesity) कम करने के लिए काफी असरदार है। 

4.इलायची का सेवन:

मोटापा कम करने के लिए रात में सोते समय दो इलायची खाकर गर्म पानी पीने से वजन कम करने में सहायता मिलती है। इलायची पेट में जमा फैट को कम करती है, तथा कोर्सिटोल लेवल को भी नियंत्रित रखती है। इसमें मौजूद पोटेशियम मैग्नेशियम , विटामिन बी1, बी6 और विटामिन सी वजन घटाने के साथ ही शरीर को स्वस्थ रखते हैं। इलायची अपने गुणों से शरीर में पेशाब के रूप में जो अतिरिक्त जल जमा होता है उसको बाहर निकालती है। 

5.सौफ का सेवन:

मोटापा (Obesity) कम करने के लिए 6-8 सौंफ के दानों को एक कप पानी में पाँच मिनट तक उबालें। इसे छानकर सुबह खाली पेट गर्म -गर्म ही पिएँ। इससे अधिक भूख लगने की समस्या से राहत मिलेगी तथा खाने की इच्छा कम होगी। और इससे आपका मोटापा कम होता है। और आपका शरीर फिट हो जाता है। ये सभी तरीके आप मोटापा (Obesity)  कम करने के लिए काफी असरदार है।

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